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イエット時に気をつけなければならない食事。正しい知識で健康的にダイエットしましょう。

■ダイエット中の食事に関するコト
ダイエットクッキング(お料理) ダイエット1週間メニュー(1200kcal) 食品・食材のカロリーを覚えよう 
主な食品のカロリー、G.I値表  ■カロリーページ(おやつ・コンビニ)
   ■日常生活のカロリー消費量はどれぐらい?

正しい食生活で健康的にダイエット

正しい食生活を充分、理解し、健康的にダイエットしましょう。これらの知識を得ることが健康をたもつためにも必要です。飽食の現代では、栄養の取りすぎや、バランスの崩れが大きな問題点となっています。

@1日に3食きちんと食べよう。
A多種類の食品をバランスよく。1日30品目を目標に。
Bカロリーを取り過ぎないように注意しよう。
C塩分(塩、しょうゆ、みそ)を少なめにしよう。
D緑黄色野菜(ほうれん草、ピーマン、にんじんなど)を、毎日食べよう。
E淡色野菜(トマト、キャベツ、きゅうり、大根など)を毎日食べよう。
Fたんぱく質(肉、魚、大豆製品など)を1日に2回は食べよう。
G牛乳、小魚、海藻類を、毎日食べよう。
H繊維の多い食品を食べよう。
I食べ過ぎないように、腹八分目で。

バランスよく食べるコツ(食品を3色に分けます)

バランスが大事って言われても、よく分からないって人にお奨めなのが、一番簡単な3色わけの方法。
食品を大きく、赤群、黄群、緑群、の三つに分けてあります。

あなたはどうですか?赤群ばかり、黄群ばかり、になったり…、あるいは、痩せたいからって、緑群しか食べていないってコトはありませんか?

好き嫌いや、間違ったダイエットでの食事などの偏った食生活をしていると、一番大切な健康を損なってしまいます。
赤群も、黄群も、緑群も、あなたの身体に必要なものです。
3色の全ての食品を毎日、バランスよく食べるようにしましょう。

赤群(血や肉を作るもの) 魚、肉、卵、貝、豆類、乳製品、など たんぱく質、脂質、ビタミンB、カルシウム、
黄群(力や体温となるもの) 穀物、砂糖、脂質、いも類、など 炭水化物、脂質、ビタミンA、D、B1、など
緑群(身体の調子を整えるもの) 緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、きのこ類、など ビタミンC、カロチン、カルシウム、ヨード、など

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