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ダイエット時に気をつけなければならない食事。正しい知識で健康的にダイエットしましょう。

■ダイエット中の食事に関するコト
■ダイエットクッキング（お料理）　■ダイエット１週間メニュー(1200kcal)　■食品・食材のカロリーを覚えよう　
■主な食品のカロリー、Ｇ．Ｉ値表　　■カロリーページ（おやつ・コンビニ）　　　■日常生活のカロリー消費量はどれぐらい？

正しい食生活で健康的にダイエット

正しい食生活を充分、理解し、健康的にダイエットしましょう。これらの知識を得ることが健康をたもつためにも必要です。飽食の現代では、栄養の取りすぎや、バランスの崩れが大きな問題点となっています。

①１日に３食きちんと食べよう。
②多種類の食品をバランスよく。１日３０品目を目標に。
③カロリーを取り過ぎないように注意しよう。
④塩分（塩、しょうゆ、みそ）を少なめにしよう。
⑤緑黄色野菜（ほうれん草、ピーマン、にんじんなど）を、毎日食べよう。
⑥淡色野菜（トマト、キャベツ、きゅうり、大根など）を毎日食べよう。
⑦たんぱく質（肉、魚、大豆製品など）を１日に２回は食べよう。
⑧牛乳、小魚、海藻類を、毎日食べよう。
⑨繊維の多い食品を食べよう。
⑩食べ過ぎないように、腹八分目で。

バランスよく食べるコツ（食品を３色に分けます）

バランスが大事って言われても、よく分からないって人にお奨めなのが、一番簡単な３色わけの方法。
食品を大きく、赤群、黄群、緑群、の三つに分けてあります。

あなたはどうですか？赤群ばかり、黄群ばかり、になったり…、あるいは、痩せたいからって、緑群しか食べていないってコトはありませんか？

好き嫌いや、間違ったダイエットでの食事などの偏った食生活をしていると、一番大切な健康を損なってしまいます。
赤群も、黄群も、緑群も、あなたの身体に必要なものです。
３色の全ての食品を毎日、バランスよく食べるようにしましょう。

赤群（血や肉を作るもの） 魚、肉、卵、貝、豆類、乳製品、など たんぱく質、脂質、ビタミンＢ、カルシウム、
黄群（力や体温となるもの） 穀物、砂糖、脂質、いも類、など 炭水化物、脂質、ビタミンＡ、Ｄ、Ｂ１、など
緑群（身体の調子を整えるもの） 緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、きのこ類、など ビタミンＣ、カロチン、カルシウム、ヨード、など

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