太もも(大腿部前面と股関節)に効く!

1、左足を前にして右足のひざをつく。
2、ゆっくりと腰を前に移動させ体重を左足に乗せる。右太ももの前面が心地よく伸びる所で静止。バランスがとれない人は床に手をついて。反対の足も 同様に。