主に太ももの内側に効きます。

1、体の左側面を下にして寝る。左脚は、まっすぐ伸ばし 右ひざを左脚の後ろに立て、左腕で腕枕をする。右手は前につく。
2、かかとを押し出すように左脚をゆっくり上げて行く。太ももの内側に意識を集中して静止。反対側も同様に。動作はゆっくりと。