二の腕 

1、肩幅に両脚を開いて ひざを曲げ左手を左ひざに乗せる。右手でペットボトルを持つ。
2、ひじの位置を固定したまま ゆっくりと右手を上体に引き寄せる。腕を変えて各10回。