腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。できるだけ　ゆっくりとするのが、ポイント。

１、仰向けに寝る。腰に負担をかけないよう　ひざは ゆるめて。息を吸う。
２、息を吐きながら上半身を起こしていく。できるだ けゆっくりと。できれば　お腹がふるえる所で静止。
３、両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。ひざは 軽く曲げてよい。